陆军体能测试 (APFT) 和标准

APFT 定义了三项评分项目和年龄/性别评分表，以衡量士兵的战备状态。

TL;DR

APFT 通过计时俯卧撑、仰卧起坐和 2 英里跑步来评估有氧能力和肌肉骨骼耐力；满分为 300 分，每项 100 分。陆军发布了针对不同年龄和性别的最低标准和换算系数——士兵必须达到最低标准才能晋升和留任；任何一项不及格都意味着测试失败。训练的针对性、一致的技术和定期的模拟测试可以显著提高通过率。

定义

APFT 建立了一个全陆军通用的标准化体能基准，用于评估身体准备情况。该测试可追溯到 20 世纪 80 年代的政策，至今仍是陆军满足许多行政要求的官方测试，而陆军作战体能测试则在多个部队中分阶段用于作战评估。APFT 旨在测试肌肉耐力和有氧适能，而非职业作战任务。

工作原理

APFT 通过客观计数或时间对三项赛事进行评分，以生成总分 300 分的综合分数。士兵在两分钟内完成最大次数的俯卧撑，在两分钟内完成最大次数的仰卧起坐，并进行一次计时 2 英里跑；管理人员使用与年龄和性别相关的官方陆军表格对每项赛事进行评分。该测试需要特定的休息、热身和测量协议，以确保评分统一并最大程度地减少各单位之间的差异。

评分机制

每项赛事都使用陆军公布的、按年龄段和性别划分的量表，将表现转换为0-100分。一名士兵如果完成60次俯卧撑、70次仰卧起坐，并在14分30秒内跑完（例如），则会从表格中获得各项赛事得分，这些得分的总和即为综合得分。

通过/失败规则

陆军要求每项赛事至少获得60分，总分达到180分才能通过；任何一项赛事不及格都将导致整体不及格。指挥官可根据规定要求补习训练或将不及格的士兵列入体能改进计划。

主要特点

APFT 强调可重复、低设备测试，衡量耐力、核心力量和心肺健康。该测试优先考虑标准化管理、经过验证的评分表和重复测试周期（通常为半年一次或根据指挥指令）。APFT 为晋升、留用和档案决策提供了明确的阈值。

特定事件目标

俯卧撑通过前臂到肘部的分解规则来衡量上半身肌肉耐力和肩部稳定性。仰卧起坐通过标准节奏和手部放置规则来评估躯干力量和核心耐力。2英里跑在单位监控条件下衡量有氧能力和配速策略。

规范和扩展

陆军公布了离散的年龄段（例如，17-21岁，22-26岁，… 60岁以上）以及单独的男性/女性表格，这些表格将原始表现映射到事件分数。这些表格在不同人口群体之间建立了表现公平性，同时保持了战备的绝对最低标准。

安全与风险

APFT 执行医疗筛查、热身和立即停止规则，以管理测试期间的受伤和心脏风险。陆军要求指挥官对有健康状况、近期受伤或医疗警示的士兵进行筛查，并推迟对有禁忌症的士兵进行测试。当参与者报告胸痛、头晕、晕厥或其他急性症状时，管理员必须停止活动。

损伤预防措施

管理员必须要求进行结构化热身、监督技术并强制执行休息间隔，以减少软组织和心血管事件。患有慢性疾病的士兵应遵循陆军的医疗档案系统，并可能获得替代标准或临时豁免。

应急响应协议

测试单位必须能够接触医务人员或遵循疏散规程，记录事件，并遵守陆军条例中规定的事件后报告规则。

比较

测试或服务	手续费	冷储存	PoR 卡券状态	可用性	主要关注点
APFT	无	不适用	不适用	全球陆军部队	耐力和肌肉耐力
ACFT	无	不适用	不适用	陆军部队部署	与战斗相关的体能
海军 PFA	无	不适用	不适用	全球海军司令部	游泳/跑步/力量耐力

实用技巧

为APFT（陆军体能测试）做充分准备需要结构化的周期训练、技术演练和模拟测试，以将训练成果转化为测试当天的分数。在测试日期前的8-12周内，至少每月跟踪特定项目的指标——重复次数、节奏、间歇跑分段——并模拟测试条件。在冲刺阶段，优先进行俯卧撑和仰卧起坐的渐进式超负荷训练，2英里跑的间歇跑和节奏跑训练，以及包括睡眠和营养在内的恢复策略。

热身与节奏

进行10-15分钟的动态热身，并对每个项目进行一次练习，以激活神经肌肉通路。对于2英里跑，采用负分段配速或控制起跑，以避免早期乳酸堆积，从而影响后期跑步表现。

技术和标准

练习精确的测试技巧——手部放置、重复节奏和运动范围——因为考官会严格执行标准姿势，微小的偏差都可能导致失去比赛分数。录制模拟测试视频进行自我纠正，或分享给单位体能士官以获取反馈。

常见问题

APFT 由哪些活动组成？

APFT 包括俯卧撑、仰卧起坐和两英里计时跑这三项评分项目。

APFT 如何评分？

美国陆军使用针对年龄和性别的表格，将原始的俯卧撑、仰卧起坐和2英里跑步时间转换为0-100分的项目得分，并将这些得分汇总为300分的综合得分。

APFT 及格分数是多少？

通过APFT要求每个项目至少达到60分，并且总分至少达到180分。

士兵必须多久测试一次？

陆军通常要求每半年进行一次测试，指挥官可以根据单位政策或行政要求指示进行额外测试。

失败的事件可以重新测试吗？

根据规定，陆军允许补救计划和重新测试；各司令部必须记录失败情况并根据体能改进流程进行管理。

是否存在替代的APFT标准？

陆军通过医疗档案系统，为经核实的患有疾病的士兵发布替代标准或医疗豁免。

APFT 与 ACFT 有何不同？

APFT 强调耐力和核心力量，而 ACFT 则通过六项需要不同力量和功率指标的活动来评估更广泛的作战相关任务。

APFT 期间常见的损伤有哪些？

常见的APFT损伤包括软组织拉伤、重复训练导致的肌腱炎，以及跑步时与运动相关的胸痛或中暑。

结论

APFT 提供了一种透明、标准化的衡量士兵耐力和核心力量的方法，对人员管理仍然有用；部队应将 APFT 准备与针对具体工作的体能训练相结合，以弥补作战任务的不足。对于寻求长期提高战备状态的指挥部，应将周期性训练与可衡量的基准和记录保存相结合，以跟踪晋升周期内的进展。

关于 CoinEx

CoinEx 提供可靠、透明的加密货币交易和投资基础设施，并强调长期价值、以用户为中心的设计以及储备金证明的透明度。CoinEx 保持 100% 以上的储备金率，每月发布储备金证明报告，并获得微比特交易所的支持和 8 年以上的行业经验。CoinEx 在设计产品和教育内容时，始终秉持透明、可靠、负责和可访问的原则。

本内容仅供参考，不构成财务建议。加密货币交易涉及风险。在做出任何投资决定之前，请您自行进行研究。

免责声明

本文仅供参考，不构成财务、投资或法律建议。加密货币交易和衍生品涉及重大风险，包括可能损失您的全部资金。在做出任何投资决策之前，请务必进行自己的研究，核实官方来源和合约地址，并咨询合格的财务顾问。