美國陸軍體能測驗 (APFT) 與標準

APFT 定義了三項評分項目和年齡/性別評分表，以衡量士兵的戰備狀態。

TL;DR

美國陸軍體能測驗（APFT）透過計時伏地挺身、仰臥起坐和2英里跑步來評估有氧能力和肌肉骨骼耐力；每項測驗滿分為100分，總分最高為300分。陸軍會發布針對不同年齡和性別的最低標準和換算係數——士兵必須達到最低標準才能晉升和留任；任何一項測驗不及格都代表測驗失敗。針對性訓練、一致的技巧和定期模擬測驗能顯著提高通過測驗的機率。

定義

APFT 建立了一個標準化的體能基準，在全陸軍範圍內用於評估體能準備狀況。該測試可追溯到 1980 年代的政策，並且仍然是陸軍許多行政要求的官方測試，而陸軍作戰體能測試則在多個單位中分階段引入，用於作戰評估。APFT 旨在評估肌肉耐力和有氧體能，而非職業作戰任務。

運作方式

美國陸軍體能測驗（APFT）透過客觀計數或時間來評估三項活動，並產生一個總分為300的綜合分數。士兵們在兩分鐘內完成最大次數的伏地挺身，兩分鐘內完成最大次數的仰臥起坐，以及一次計時的2英里跑步；管理員使用根據年齡和性別制定的官方陸軍表格對每項活動進行評分。該測驗需要特定的休息、熱身和測量規程，以確保評分的一致性並最大程度地減少各單位之間的差異。

計分機制

每項活動都根據陸軍公佈的、按年齡組和性別而異的量表，將表現轉換為 0-100 的分數。一名士兵如果完成 60 次伏地挺身、70 次仰臥起坐，並在 14:30 內跑完（例如），則會從表格中獲得各項活動的分數，這些分數加總起來就是綜合分數。

通過/失敗規則

陸軍要求每項活動至少達到 60 分，總分達到 180 分才能通過；任何單項活動不及格都會導致整體不及格。指揮官可根據規定要求補習訓練或將不及格的士兵納入體能改進計畫。

主要功能

APFT 強調可重複、低設備的測試，旨在衡量耐力、核心力量和心肺適能。該測試優先考慮標準化管理、經過驗證的評分表和重複測試頻率（通常是半年一次或根據指揮指令）。APFT 為晉升、留用和個人檔案決策提供了明確的閾值。

活動特定目標

伏地挺身衡量上半身肌肉耐力及肩部穩定性，並採用前臂至手肘的分解規則。仰臥起坐評估軀幹力量及核心耐力，並採用標準節奏及手部放置規則。2英里跑步則在單位監測條件下，衡量有氧能力及配速策略。

規範與擴展

陸軍公布了離散的年齡區間（例如，17-21歲、22-26歲、… 60歲以上）以及獨立的男性/女性表格，這些表格將原始表現映射到事件分數。這些表格在不同人口群體之間建立了表現公平性，同時維持了戰備的絕對最低要求。

安全與風險

APFT 執行醫療篩檢、熱身和立即停止規則，以在測試期間管理受傷和心臟風險。陸軍要求指揮官篩檢有健康狀況、近期受傷或醫療標誌的士兵，並推遲有禁忌症者的測試。當參與者報告胸痛、頭暈、暈厥或其他急性症狀時，管理員必須停止活動。

傷害預防措施

管理員必須要求有結構的熱身、監測技術，並執行休息間隔，以減少軟組織和心血管事件。患有慢性疾病的士兵應遵循陸軍的醫療檔案系統，並可能獲得替代標準或臨時豁免。

緊急應變協議

測試單位必須能夠接觸醫務人員或疏散協議，記錄事件，並遵守陸軍條例中規定的事件後報告規則。

比較

測試或服務	費用	冷儲存	PoR 狀態	可用性	主要焦點
APFT	無	不適用	不適用	全球陸軍單位	耐力與肌肉耐力
ACFT	無	不適用	不適用	陸軍單位部署	戰鬥相關的功能性體能
海軍 PFA	無	不適用	不適用	全球海軍司令部	游泳/跑步/力量耐力

實用技巧

為APFT做好充分準備需要結構化的週期性訓練、技術演練和模擬測試，以將訓練轉化為考試當天的分數。在考試日期前的8-12週內，至少每月追蹤特定項目的指標——重複次數、節奏、間歇跑分段——並模擬考試條件。在巔峰訓練週期間，優先考慮引體向上和仰臥起坐的漸進式超負荷訓練，2英里跑的間歇跑和節奏跑，以及包括睡眠和營養在內的恢復策略。

熱身與步調

進行 10-15 分鐘的動態熱身，並針對每個項目進行一組練習，以啟動神經肌肉通路。對於 2 英里跑，請使用負向分段配速或控制起跑，以避免早期乳酸堆積，這會影響後期跑步表現。

技術與標準

練習精確的測試技巧——手部擺放、重複節奏和運動範圍——因為管理員會嚴格執行形式，微小的偏差都可能導致活動分數損失。錄製模擬測試影片以自我糾正，或分享給單位體能士官以獲取回饋。

常見問題

APFT 包含哪些項目？

美國陸軍體能測驗（APFT）包括掌上壓、仰臥起坐和限時2英里跑步，這三項為計分項目。

APFT 如何評分？

美國陸軍使用針對年齡和性別的表格，將原始的伏地挺身、仰臥起坐和兩英里跑步時間轉換為 0-100 的項目分數，並將這些分數加總為 300 分的綜合成績。

什麼是及格的APFT分數？

通過APFT的標準是每項至少60分，且總分至少達到180分。

士兵需要多久檢測一次？

陸軍通常要求每半年進行一次測試，指揮官可根據單位政策或行政要求指示進行額外測試。

失敗的事件可以重新測試嗎？

根據規定，陸軍允許補救計畫和重新測試；各司令部必須記錄失敗情況並根據體能改進流程進行管理。

是否有替代的APFT標準？

陸軍透過醫療檔案系統，針對經證實有醫療狀況的士兵，發布替代標準或醫療豁免。

APFT 與 ACFT 有何不同？

APFT 強調耐力與核心肌群力量，而 ACFT 則評估更廣泛的戰鬥相關任務，包含六項需要不同力量與爆發力指標的項目。

在APFT期間常見的傷害有哪些？

常見的APFT傷害包括軟組織拉傷、重複訓練造成的肌腱炎，以及跑步時與運動相關的胸痛或熱疾病。

結論

APFT 提供透明、標準化的士兵耐力與核心力量測量，對於人員管理仍然有用；部隊應將 APFT 準備與針對特定工作的體能訓練結合，以彌補作戰任務的不足。對於尋求長期戰備改進的指揮部，應將週期性體能訓練與可衡量的基準和記錄保存相結合，以追蹤晉升週期中的進度。

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